ตำราอาหารเพื่อสุขภาพ

น้ำพริกอ่อง

ส่วนผสม

เนื้อหมูสับ 30กรัม
พริกแห้ง 1กรัม
กระเทียม 4กรัม
กะปิ 4กรัม
นํามันพืช 10กรัม
นําปลา 4กรัม
ถั่วฝักยาว 25กรัม
แตงกวา 50กรัม
นําตาล 5กรัม

วิธีทํา

1.ล้างหมู มะเขือเทศ ถั่วฝักยาว แตงกวา

2.เนื้อหมูสับละเอียด มะเขือเทศเด็ดทั้งผล

3.พริกแห้งแกะเม็ดแช่นํา ปอกหอมกระเทียม ล้างสะอาด แล้วตํากับกะปิให้ละเอียด

4.ผัดนําพริกให้หอม ปรุงรสด้วยนําปลา นําตาล รับประทานกับแตงกวาและถั่วฝักยาว

 

ข้าวผัดสีม่วง

ข้าวสาร 75กรัม
กุ้งแห้ง 5กรัม
นํามันพืช 20กรัม
กะปิ 10กรัม
หอมแดงหั่นบาง 8กรัม
มะนาว 8กรัม
ไข่ 20กรัม
เนื้อหมู 25กรัม
นําตาล 10กรัม
นําปลา 3กรัม
กระเทียม 5กรัม

วิธีทํา

1.ซาวข้าวเติมนํา1/2เท่านึ่งสุกแล้วยี่ใส่จาน

2.นําข้าวที่ยี่แล้วมาคลุกกะปิให้เข้ากัน เจียวกระเทียมให้เหลืองแล้วนําข้าวลงผัดให้เข้ากัน

3.ตั้งกะทะใส่นํามันเล็กน้อย กรอกไข่ที่ตีจนเข้ากันบางบางพอไข่สุกม้นกลมห่นฝอย

4.เติมนํามันทอดกุ้งแห้งให้เหลืองกรอบ

5.นํามันที่เหลือนาหมูที่หั่นลงผัดกับหอมแดง ใส่นําตาล เกลือ นําปลา เติมนําเล็กน้อยเคียวเป็นหมูหวาน

6.หลังจากเสร็จแล้วนําข้าวมาตกแต่งด้วยไข่ฝอย กุ้งแห้ง หมูหวาน มะนาวซีก ต้นหอมผักชี พริกแดง เล็กน้อยเพื่อความสวยงาม